髂脛束摩擦症候群

 

 

 

箭頭所指處為髂脛束

 

症狀 : 1. 膝蓋外側在膝蓋稍微彎曲時，有局部疼痛的現象。

     　  2. 膝蓋在彎曲伸直過程中，在外側有嘎吱聲。

 

病因 : 長期做需長時間反覆伸屈膝蓋的動作或者工作，而使膝蓋側邊的肌腱長時間磨擦所致。

 

高危險群 : 長短腳、ｏ型腿、扁平足、足內八等，皆會增加罹患的機率。

 

 

居家治療 :

    急性期 : 於症狀發生1~3天內，休息並冰敷處理。

    慢性期 : 於症狀發生約3天後，可進行拉筋治療。

 

a. 髂脛束牽拉 : 每天3~5次，每次拉15秒

此圖示為牽拉右側腳

 

 

 

b.訓練臀部肌肉 : 放鬆髂脛束

 

 

圖片來源 :

http://chroniclesofpassion.com/2012/03/

http://massage.terrahbanakas.com/it-band/

http://synergysportscare.com/2015/02/resolving-iliotibial-band-syndrome-aka-runners-knee/

資料來源 :

Clinical orthopaedicrehabilitation 2^nd edition ,page 344-345