髂脛束摩擦症候群

箭頭所指處為髂脛束
症狀 : 1. 膝蓋外側在膝蓋稍微彎曲時,有局部疼痛的現象。
2. 膝蓋在彎曲伸直過程中,在外側有嘎吱聲。
病因 : 長期做需長時間反覆伸屈膝蓋的動作或者工作,而使膝蓋側邊的肌腱長時間磨擦所致。
高危險群 : 長短腳、o型腿、扁平足、足內八等,皆會增加罹患的機率。
居家治療 :
急性期 : 於症狀發生1~3天內,休息並冰敷處理。
慢性期 : 於症狀發生約3天後,可進行拉筋治療。
a. 髂脛束牽拉 : 每天3~5次,每次拉15秒

此圖示為牽拉右側腳
b.訓練臀部肌肉 : 放鬆髂脛束

圖片來源 :
http://chroniclesofpassion.com/2012/03/
http://massage.terrahbanakas.com/it-band/
http://synergysportscare.com/2015/02/resolving-iliotibial-band-syndrome-aka-runners-knee/
資料來源 :
Clinical orthopaedicrehabilitation 2nd
edition ,page 344-345