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衛教標題 網球肘
發布時間 2015-03-21 00:00:00 衛教編號 1292 點閱次數 961次
衛教內容

A.症狀 :

1. 用力伸直手腕並握緊時,手肘處有疼痛感

2. 手肘外側壓痛

 

B.病因 : 手腕長時間或太頻繁處於握緊用力的狀態而導致肌肉過度使用。

C.常見職業 : 廚師、家庭主婦、長期操作電腦者。

D.衛教 :

a.急性期(1~7) :

    1.冰敷20分鐘可在家中自製冰塊用毛巾包兩層放至患側。  

    2.按摩在壓痛的肌肉上以垂直前臂的方向做按摩,約3~5分鐘即可,不可用力過度。 

  b. 亞急性期(7~21) :

    1熱敷約20分鐘毛巾泡熱水擰乾放至患側

    2.拉筋3~5次,每次維持15秒,如圖示 

 

如何區分急性及亞急性症狀?

1.休息不做事也會隱隱作痛或者一動就痛的狀況為急性

2.手腕動作做到底才會痛者即為亞急性期

如何自我檢查是否有網球肘

手肘伸直並五指伸直的狀態下,另一手施向下的壓力於中指,並嘗試頂住壓力,若手肘處感到疼痛的情形發生則表示可能罹患網球肘。

資料來源 :Carolyn Kinser ,PT ,MS . Therapeutic exercise 5th edition ,575-576 .2007