足底筋膜炎

症狀 : 1.早上起床,下床踩下去的第一步於足跟處產生劇痛。
2.長時間走路後,於足跟處感到疼痛。
病因 : 足底長時間承重過多而使足底筋膜長時間處於緊繃狀態。
高危險群 : 有扁平足、高足弓、有慢跑習慣、腳底長時間承受高壓者 (如跳舞)。
居家治療 :
a.
小腿後肌拉筋 :

箭頭指處為拉筋的腳
b.
足底筋膜拉筋 :

每次拉住維持15秒,每天至少5次
註 : 如果嚴重到連不動時都會隱隱作痛,務必先冰敷 15分鐘再拉筋治療。
c.
足底自我按摩 :

每回來回10~15次,3回/天。
圖片來源 :
http://www.sportalignment.com/sym_pf.html
http://www.furnacebrookptholbrook.com/plantar-fasciitis.html
http://www.footlogics.co.za/plantar-fasciitis-heel-pain-exercises.html
資料來源 :
Clinicalorthopaedic rehabilitation 2nd ,page
393-402.