足底筋膜炎

 

 

症狀 :  1.早上起床，下床踩下去的第一步於足跟處產生劇痛。

           2.長時間走路後，於足跟處感到疼痛。

病因 :  足底長時間承重過多而使足底筋膜長時間處於緊繃狀態。

高危險群 :  有扁平足、高足弓、有慢跑習慣、腳底長時間承受高壓者 （如跳舞）。

 

居家治療 :

 

a.  小腿後肌拉筋 :

箭頭指處為拉筋的腳

 

 

b.  足底筋膜拉筋 :

每次拉住維持15秒，每天至少5次

註 : 如果嚴重到連不動時都會隱隱作痛，務必先冰敷 15分鐘再拉筋治療。

 

 

c.  足底自我按摩 :

每回來回10~15次，3回/天。

 

圖片來源 :

http://www.sportalignment.com/sym_pf.html

http://www.furnacebrookptholbrook.com/plantar-fasciitis.html

http://www.footlogics.co.za/plantar-fasciitis-heel-pain-exercises.html

資料來源 :

Clinicalorthopaedic rehabilitation 2^nd ,page 393-402.