早上08:30 ~ 11:30 
下午15:00 ~ 17:30
晚上19:30 ~ 21:00

早上08:00 ~ 12:00
下午14:00 ~ 21:30

衛教標題 足底筋膜炎
發布時間 2015-03-21 00:00:00 衛教編號 1290 點閱次數 1319次
衛教內容

足底筋膜炎

 

 

症狀 :  1.早上起床,下床踩下去的第一步於足跟處產生劇痛

           2.長時間走路後,於足跟處感到疼痛

病因 :  足底長時間承重過多而使足底筋膜長時間處於緊繃狀態。

高危險群 :  有扁平足高足弓、有慢跑習慣腳底長時間承受高壓者 (如跳舞)。

 

居家治療 :

 

a.  小腿後肌拉筋 :

箭頭指處為拉筋的腳

 

 

b.  足底筋膜拉筋 :

每次拉住維持15秒,每天至少5次

註 : 如果嚴重到連不動時都會隱隱作痛,務必先冰敷 15分鐘再拉筋治療。

 

 

c.  足底自我按摩 :

每回來回10~15次3回/天。

 

圖片來源 :

http://www.sportalignment.com/sym_pf.html

http://www.furnacebrookptholbrook.com/plantar-fasciitis.html

http://www.footlogics.co.za/plantar-fasciitis-heel-pain-exercises.html

資料來源 :

Clinicalorthopaedic rehabilitation 2nd ,page 393-402.